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      1分鐘測一測你的腰齡達標嗎?
      時間:2016/3/11 10:10:27  來源:大同市現代醫院管理有限責任公司  點擊:11230

             “腰齡”指的是腰的年齡。腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變,腰痛年輕化的現象也日益嚴重,更有部分人可謂是“二三十歲的人,五六十歲的腰”。因此,判斷“腰齡”,得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。

             腰椎、腰肌和腰圍有一項不合格,就說明你的“腰齡”可能沒達標。
            仰臥起坐測腰肌。仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。國家體育總局發布的《國民體質測定標準》中規定:20~24歲的女性,1分鐘做16~25個為及格,26~36個為優秀,年齡每增長5歲,數量標準降1~2個。40歲以下的成年女性,平均要做到20個。以此推算,60歲的女性每分鐘做12~16個為宜,男性的數量要在女性基礎上增加5~10個。需要注意的是,患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應量力而行,以免因用力過猛,發生意外。
            卷尺測腰圍。世衛組織推薦的測量方法是,被測者站立,雙腳分開25至30厘米,將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍!吨袊扇顺睾头逝职Y預防控制指南》就明確規定,男性腰圍最好不要超過85厘米,女性腰圍不要超過80厘米。
            看癥狀測腰椎。腰椎問題可以到醫院進行核磁檢查,判斷是否腰椎出現提前退化或椎間盤突出。早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬,經過適當的臥床休息可緩解;但如果是反復腰傷、腰痛,或者出現腿麻、下肢放射痛(即坐骨神經痛),腰痛進行性加重甚至夜間痛,就要考慮腰椎出現病變了,需要引起高度重視,及時就醫。
            重點人群格外小心。以下幾種人群,即使腰部測試達標也要護好腰。首先,長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人,要特別注意避免腰部著涼。其次,受過外傷的人。搬重物、運動時瞬間用力過猛,就會造成腰部受傷,慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。再次,重體力勞動者。臨床發現,重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高。最后,長期伏案工作的人,應多參加體育鍛煉,增強腰部力量。
       
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