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      運動也有個金字塔,你在第幾層?
      時間:2016/3/11 10:56:51  來源:大同市現代醫院管理有限責任公司  點擊:11027

          第一層  塔底,主要由日;顒咏M成
          比如,走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累,那就要好好利用日;顒恿。
          記住一句話:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建議每天步行至少6000步~1萬步。
          第二層  低強度有氧運動和娛樂運動
          以每周3~5次為宜。有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行,循序漸進。
          低強度有氧運動包括:跑步、騎自行車、游泳和快走等。娛樂運動包括:籃球、網球、登山等。運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾,同時也能達到良好的健身效果。
          第三層  力量訓練與靈活性活動各占一半
          每周保證2~3次。力量訓練可增強肌肉力量,提高骨密度,防止意外受傷。靈活性活動可緩解肌肉緊張,提高身體柔韌性和協調靈活性。
          俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。
          第四層  金字塔尖是靜態活動
          比如,看電視、上網和久坐等。日;顒又,這部分的比例應當最小化。美國運動醫學會指出,適度休息是必要的,但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內。

       
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